【40代のダイエットｰ2019年5月～2019年10月】食べて痩せる！メンタルも強く！マイナス6kg！人生初のダイエット奮闘記（2020年も継続中）
ちまたに飛び交う【ダイエット】【痩せる】【美ボディ】の文字。
その言葉を見るたびに鏡を見てはため息。
そんな経験はないですか？笑
鏡を見ながら
（昔はもっとスタイル良かったのになあ）
（私はこんなはずじゃない）
（ちょっと頑張ればすぐに戻るはず）
そんなことを何の根拠もなく恥ずかしげもなく
さも当然のように考えていた上野理恵です、こんにちは。
さて、2019年5月から人生で初めて真剣にダイエットに取り組み
三日坊主で自分に甘い私が現在（2019年10月）も
継続中のダイエットについて延々と語りたいと思います！笑
衝撃のビフォーアフターも！？
モットーは
体重（数字）に囚われない。
見た目重視
食べて痩せる。
話が長いので興味ない方は回れ右してね♪
Contents
ダイエットを決意したキッカケ
まず、私の体型から。
幼少から本格的な登山、思春期には陸上部（100m走者）だったこともあり、
下半身しっかり目、筋肉質の157cm。
体重は13歳くらいから50kg台で
一番引き締まって痩せている時も51～53kgでした。
おそらく余分な体脂肪や内臓脂肪はなかったと思いますが。
いやー、脚太いですね。そしてブルマ。笑
背筋力130kg、バーベル30kgを立ってあげる怪力さんでした。
食べても食べても太らないカラダでしたね（遠い目）
脚を痛めてからは定期的な運動もしなくなり、
元々それほど強くないメンタルはボロボロ。
歳を重ね、出産を経て・・・
体重もちょっと増えては戻り増えては戻りを繰り返していましたが、
38歳を超えたあたりから簡単に減らなくなり・・・
顔も腕も背中もパンパン・・・
デスクワークも多く、運動不足も手伝い、
浮腫みも気になるようになり、さらには下腹のポッコリも。
んんん？こんなはずでは・・・
元々食べることが大好きで、
知識のない下手な食事制限は逆効果でした。
ちょっと減らせば体重は減る。
・・・でしたが
小手先のなんちゃってダイエットではもうどうしようもなく。
見たことのない体重計の数字
記念すべき2019年4月。
私の体重は人生最高値の59kgをマークしました！！！
もうお風呂入っている時の鏡がツライこと。笑
（やばい、やばいよ・・・！！！）
ズボンもキツイ。
なんならちょっとずつサイズ大きめ買ってない？
ファッションにも影響が出始めた・・・。
そして極めつけが体調がよろしくない。
浮腫み、体重が増えたことによって脚の古傷も痛む。
私には太れない理由がある
股関節が臼蓋形成不全（参考サイト：薄野の舞姫様）なので
重いものを持ったり、股関節に負担をかけてはいけないので、
35歳の時に担当医に今以上に体重増やさないようにしてねー
釘を刺されていました。
私の夫は私が太っても何も言いません。デブともブタとも。
ある日、私の体に触れたときにポロっとひとこと。
「けっこうお肉ついたね(*^^*)」
・・・アカン！！！
とうとう言われてしまった！！！
夫は悪気ないです。
痩せろという意味で言ったわけではないです。
ただ事実を述べただけです。
そして、見た目、メンタル共に自己改造するべく
私は今までのダイエット三日坊主を克服し、
必ずや元の健康的な私に戻るぞ！と決めたのでした。
作戦開始！2019年5月21日｜まずはウォーキングから
ウォーキング開始するにあたって、
まずは自分の肥満遺伝子テストをしました。
Fincというアプリを使っているのですが
唾液で検査してもらえるというものです。
気になる人はググってね。
私は脂肪リスクタイプらしいです。
まあこれも気休め程度というか、
ちょっと面白いなーと思ってやってみただけなので、
参考にする程度です。
糖質、脂肪、たんぱく質の中で
脂肪を熱に変える力が弱い遺伝子型を持っているらしいです。
きっと脂質の過剰摂取は良くないんでしょうね。
前置きは長くなりましたが、
まずは5月21日から毎日10000歩に挑戦。
娘が夏休みに入った7月24日まで
1日も欠かさずウォーキングしました。
（やることが極端すぎ！）
雨の日も風の日も。
朝起きてストレッチと準備運動してレッツゴー！
スニーカーも新調して気分を上げてみました
6月の総歩数は44万歩！
歩きすぎ？笑
最初は普通に歩くだけでした。
腕も自然に振るくらいで、スピードもいつも歩くスピード。
それでも最初の3日ほどは足がパンパンに。
足の裏も痛くなったけど無理矢理決行。苦笑
良い子の皆さんはくれぐれもマネしないように！
痛いのに続けると痛めてしまいます。
ただ歩くだけでは飽きてしまう（たぶん）ので
歩いても行けそうな神社へ参拝するようにしました。
三社ほどちょうどいい距離にあるので
基本的には自分の産土様へお参りしつつ、
日によっては二社、三社とお参りさせていただきました。
早朝の神社はすがすがしくて気持ちいいですね！
私のカラダにウォーキングの効果はテキメンでした。
元々浮腫みがちで、脚もパンパンでリンパの流れも悪く、
あちこち触るだけで痛い・・・。
それがウォーキングを始めて10日ほど過ぎたあたりから、
ん？気のせいか顔やカラダの浮腫みがマシのような？
体重は1.5kg減ったくらいでしたが、
明らかにカラダは軽くなっていました。
そして、気が付けば今までだとクヨクヨと気になっていたことが
メンタルが落ち込まないようになっていたのです。
たとえ落ち込んでも浮上するのが早くなっていました。
やはり運動不足は良くないんだと痛感した瞬間でした。
ウォーキングの副産物、癒しの空や道中のお花
季節的にも日中は暑くて歩けないので、
だいたい日の出と共に歩き始めるので、
毎日空の表情が違っていて、
いつもキレイな朝焼けや雲に癒されていました。
自然は美しいですね。
子供のころから触るだけで痛かった太ももに変化が！
マッサージしても何しても、
撫でるだけでも痛かった太もも。特に内側。
太ももはさわると痛いもんだと思い込んでいた私が、
痛くない人の方が多いと知ったのは20代後半でした。
「え、普通は痛くないの？(ﾟ∀ﾟ)」
しかし、なぜ痛いのかわからず。
きっとそういう体質なんだとナゾの納得。
しかし、ウォーキングを始め、ストレッチもし、
痛いけれど太もももマッサージしていました。
するとどうでしょう。
あれだけ痛かったのに今では痛くありません。
リンパが詰まりきっていたのでしょうか？
6月後半から取り入れ始めたダイエットサプリ
さて、私は運動はそこそこ好き（気分が乗れば）ですが、
食事制限はあまり好きではないです。
食べたいものは食べたい。笑
そんな中、久しぶりにお友達とランチへ行くことに。
株式会社ルーア代表取締役の谷口さおりさん(真ん中)
とにかく商品開発と研究に熱心な方。
向かって右は吉原亜美さん。
プルソワン伊丹エステ経営とコミュニケーション講師の敏腕女性。
そして谷口さおりさん渾身の一撃サプリがコレ。
どうやら腸内環境を整えて痩せやすい体を作る、みたい。
一日一包飲んでますが、お腹の調子がいいです。
便秘持ちではないのですが、
飲み始めて明らかに快便です！
試しに先日一週間飲むのをやめてみたのですが・・・
あれ、量が・・・少なくなってるかも？
再び飲み始めると良い感じ。
効果を感じています！！！
こんな感じで試して自分のカラダと相談しながらダイエット進めてます。
ウォーキング+筋トレ！体重の推移
7月後半から子供の夏休みということもあり、
ウォーキングに行けない日もチラホラ。
そんな日はかわりに踏み台昇降40～60分。
ウォーキングを始めてからの体重の推移は
5月21日・・・ウォーキング開始
6月1日・・・－3kg
7月1日・・・－1kg
8月1日・・・－1kg
9月1日・・・－0.5kg
10月1日・・・－0.5kg
現在は体重は0.5～1kgの増減で小康状態。
トータルでマイナス6kg！
おそらく体重は今よりそれほど減らないのではないかと考えてます。
で、7月後半から筋トレをプラスしていったんですね。
あとはウォーキングのフォームとスピードを改変しました。
今までウォーキングは歩数と時間を目安にしていましたが、
アプリを使って距離と速度も計測することに。
姿勢を正して腕を大きく振る。
スピードは6km/h
こんな感じ。
あと、筋トレといっても簡単なモノをプラス。
ワイドスクワット30回
プランク1分～
太もも痩せしたいな～
体幹も鍛えたいな～
という理由から上記のメニュー。
プランクは最初は1分もなかなかしんどかったですね。
今では4分30秒までいけるように！
まあ厳密にはそんなに長くは要らないのですが。
（理由は後述）
やってきた停滞期を打ち破ったのは・・・
8月もまだ子供が夏休みということ、
さらにはお盆休みの帰省なども重なって
食生活もちょっと乱れ気味に（よくある言い訳。笑）
ウォーキングとワイドスクワット、プランクは
2日以上は空けずに頑張っていましたが
体重も全く減らなくなり、サイズもイマイチ変わってないような・・・
うーん、停滞期かな？
停滞期もあったと思いますが
メニューがマンネリ化してたのかなと。
運動していた人間なので、
むやみやたらに筋トレや運動しても
求める効果が得られるわけじゃないのはわかっていましたが、
じゃあ誰に聞く？？？
ライ〇ップ？笑
いやいや高額過ぎるし、糖質制限とかイヤだし。
自分の好きな時に好きなようにできる、
自宅トレーニングが気に入っていたので、
今さらパーソナルトレーナーを頼ってジムに通う気にもなれない。
そんな中、Twitterで仲良くしている方が
オンラインでパーソナルトレーニングサポートをしていると！
これはお願いしなくちゃ～
ということで8月24日から開始。
まずはどうなりたいのかを細かくヒアリングしてくれました。
個人的にはモデルのような細い足にスラリとした上半身や
欧米人女性のようなボン！キュッ！ボン！
は到底無理だし、求めていないので、
自分が体を軽く感じるベスト体重（52kg前後）になりたい
太もも、二の腕、ポッコリ下腹を退治したい！！！
小尻！！！
これらを特に切望しました。
見直されたメニュー
今までやっていたワイドスクワット30回を15回×3回に。
プランクはプレーンしかしていなかったので、
プレーンプランクにサイドプランクをプラス。
プレーンプランクだけを時間延ばしていたのですが、
鍛える筋肉のバランスを考えて、
時間を延ばしていくんじゃなく、
サイドプランクで脇腹も鍛えましょうということで。
腕立てはナロープッシュアップ。
あとはヒップスラスト。
サイドプランクは知ってるけど、
ヒップスラストってなに？？？
こんなの。
どの筋トレがどこの筋肉に効くか教えてもらって、
ああ、やっぱり自己流って限界があるなって思いました。
まとめると
ワイドスクワット15回×3回
プレーンプランク3分
サイドプランク左右1分ずつ
ナロープッシュアップ20回
ヒップスラスト30回
横脚パカ左右20回ずつ
こんな感じのメニューで8月24日スタート！！！
動画でフォームチェック
なかなか撮るタイミングがなくて
動画でフォームをチェックしてもらったのがつい先日なのですが。笑
動画でチェックしてもらえるのも
オンラインサポートの魅力ですよね。
こう見えて母業もありますので、
できるだけスキマ時間に筋トレやウォーキングしたいのです。
そしてチェックしてもらったらハナマルもらいました！
そして、ウエストや太もも周りを
適当に測ったり測らなかったりでしたが、
提案をいただき以下の部位測定を記録することに。
・バスト
・アンダーバスト
・二の腕周り
・ウエスト
・ヘソの真上
・ヘソ下5cm
・ヒップ
・太もも周り
・ひざ上周り
・ふくらはぎ
・足首周り
いやー、普段ここまできっちり測らないですね！
あ、数年前に補正下着買うときに測ってもらいました。
見るも無残な数字でしたね。笑
どこかに一覧表あったと思うので探し出します！
サイズの推移
5月21日から約2か月でなんと・・・
ウエスト−10cm
二の腕周り−2cm
太もも周り－2cm
いやビックリ。
どんだけ太ってたのよ！
これでようやく標準の私に戻りつつあるわけです。
そうよ？まだ戻りきってないのです。
2019年10月4日さらにメニュー改変
横脚パカがどうも股関節が痛い・・・
相談したら
横脚パカの代わりになる片足上げを提案されました。
うん、これなら大丈夫！
前回の改変メニューが慣れてきたので、
さらに改変することに！
ワイドスクワット15回×4
ヒップスラスト15回×3
片足上げ3秒保持左右10回ずつ×2
ナロープッシュアップ15回×2
リバースプッシュアップ15回×2
腕立てプランク15回
ノーマルプランク2分
サイドプランク左右1分ずつ×2
なかなかきつくなってまいりましたﾟ(;’∀’)
2019年10月15日
ウエスト－2cm
二の腕周り－0.5cm
太もも周り－2cm
すごくないですか？
でね、体重はほとんど変わってないのです。
みなさん脂肪と体重の重さが一緒でも体積が違うの知ってましたか？
こんなに違います。
なので、体重という数字だけを追いかけるのはキケン。
極端な食事制限や偏った食生活は
体重が減っていても体脂肪や内臓脂肪が増えていることも・・・
あと、骨がスカスカになっても怖いし本末転倒。
健康第一で考えてます。
そして・・・
禁断のビフォーアフターがやばい。笑
恥ずかしすぎるから小さく載せます。
ちょっと同じ向きの写真がないのでわかりにくいですが・・・。
いろんな人に典型的な中年体型だねと言われ
結構傷ついておりました。笑
まとめ
2019年5月21日から始めたダイエット。
簡単にまとめると
2019年10月15日
体重－6kg
ウエスト－12cm
太もも周り－5cm
二の腕周り－2.5cm
となります。
見た目やサイズ以外の変化
メンタルが安定
肌荒れゼロ
肩こり解消
姿勢改善
体力がついた
良いことばっかり！！！
姿勢が良くなってるのにはビックリしました。
別にそこは狙ってなかったし、
プヨプヨの自分のお肉に気を取られていたので。笑
仕事内容的にデスクワーク中心なので
鼠径部は圧迫されてるし猫背になりがち。
しかも長時間に渡り同じ姿勢なので、
万年肩こりに浮腫み。
かなり解消されました。
ここからはどこまでスリム化できるか未知ですが、
変に数字に囚われず、健康維持のために継続したいと思います。
このブログを書いている今44歳なので、あちこちガタも出始めてますしね・・・
おまけ｜上野理恵の宣伝（笑）
そんな私は普段、
独自カリキュラムのソウタシエ講座というものを主宰。
最近人気のソウタシエアクセサリー。
ヨーロッパ発祥の伝統的なコード刺繍の一種です。
チクチク針を進める時間はとても楽しい（はず）
キットもすべてオリジナルデザイン。
定期的にデザインも変わっていく予定です♪
お？ナニコレ？と興味持った方は
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あとオリジナルアクセサリー制作もしています。
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長々とお読みいただきありがとうございました！
筆者プロフィール
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上野理恵（うえのりえ）
アール代表兼デザイナー
美容師、アパレル販売員、アパレルデザイナーを経て現在アクセサリーデザイナー、講師として活動中。
数年前にヨーロッパの伝統的な刺繍の一つ、ソウタシエに出会い、技術として取り入れる。現在は独自のソウタシエアクセサリー講座を開催。
ソウタシエだけではなく、ワイヤーワーク、ミシン加工による作品展開など、専門分野は多岐に渡る。
カタチや枠にとらわれない自由な発想とデザインによる完全おまかせのオーダーアクセサリーが一番人気。リピーターも多い。
少しトーンの低い声で繰り出す大阪人特有のキャラクターが親しみやすいとの声も。
